[...] nie był już zbyt zmęczony)+przedramie Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 10x10 Unoszenie ramion w bok - 3x12 Przysiady - 10x10 prostowanie nóg - 3x12 Wspięcia na palcach - 3x15 Przedramiona - każdego dnia to samo czyli - superseria uginania podchwytem i nachwytem 3x15 Brzuch - 3 razy w tygodniu Pytanie brzmi - który system wybrać??
[...] ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: prolka+meta+winko+megace omka+winko boldek+winko Trening: 4 razy week Cel cyklu: Potężna masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 m-cy Poziom BF%: 16,6 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia:) Stan [...]
[...] kogo sie spytac sam trenuje w piwnicy Wszystkie rozpiski biore stąd i testuje a teraz chce juz coś bardziej pod katem Baldurana i Jarot09 bo myśle ze to jest to:) Acha bym zaponial ja siłke mam wt czw sob czyli 3 razy w tyg ale jak ma by 4-5 dni t sie ustosynkowuje do twoich wymagań. PS. Lubie się zmęczyć na siłce takze bez żadnych ograniczeń :)
[...] - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 10` 2x6x100m Trenung nr.3 Plan na 1 trening 3-5 razy w tygoniu: - przed kazdym treningiem: rozciaganie (5-10 minut), skipy ABC (2-3 serie po 20m) - bieg 3 minuty u umiarkowanym tempie - nastepnie biegnij przez munute na [...]
[...] są różnego rodzaju odżywki na spalanie tylko kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Pomóżcie mi w tym jeżeli możecie. Podpowiedzcie co zakupić jak i ile brać oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć. Na zakończenie dodam że nie bardzo mam możliwość stosowania jakiejś konkretnej diety. Chodzi o tryb pracy i życia jest mocno zróżnicowany, ale staram [...]
WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]
[...] gotowane czy tylko białko pić surowe ? Godzina 9:00 Serek wiejski 200g z ciemną bułką Godzina 11:00 Paczka ryżu, 200g kuraka, jakieś warzywa - ten posiłek będę jadł dwa razy dziennie albo trzy, bo staram się gotować te jedzenie na cały dzień. Godzina 14:00 Nie wiem czy jeść to samo co o 11:00 czy jakieś inny posiłki ? Na pewno będę w szkole [...]
[...] podałem wyżej , bym był bardzo wdzięczny . Suple , sterydy , kreatyna nie wchodzi w grę , ponieważ jestem jeszcze za młody i brak mi trochę pieniędzy . Trenować moge 3-4 razy w tygodniu . Dodam ,że jestem zdeterminowany . Wiem ,że początki są najgorsze jak dla początkujących . Prosił bym o pomoc i daje zdj klatki piersiowej , chciałbym [...]
[...] przez co chcialbym zwrocic uwage na to ze w ciagu dnia pracuje 8godzin i trening praktycznie moze "zrobic" wieczoreem. (chodzi mi o to ze nie ma mozliwosci treningu 2 razy dziennie i dodatkowo jest obciazony w ciagu dnia innymi obowiazkami)-mysle ze taka sytuacja dotyczy wiekszosci osob szukajacych informacji na tym forum wiec do rzeczy: [...]
[...] nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład takiego planu i wyjasnic czy robi sie tam jakies serie? i czy przy stażu 2miechow treningu domatora + mma 3razy w tyg mozna pominąć te "przyzwyczajenie miesni"? 2 Jak można pominąć trening ACT to lepszy bedzie FBW czy Split moje pytania są może głupie ale nie mam przekonanie do [...]
[...] , teraz jest to ok 100 proc wiecej. Przez 2 pierwsze miesiące przytyłem 6-7 kg a potem zatrzymalem się na 70 i nawet pół kg nie mogę przytyć. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu. Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 7,7,6,6 wyciskanie hantelek na skosie - 4s 7,7,6,6 rozpiętki - 4 s 7 Biceps [...]
[...] treningiem Michaiłowa i uzywam tego planu: Tylko ze w lydkach robie 4 serie po 20.Sztanga 55 kg, bo nie mam stojaka i musze meczyc sie z podnoszeniem jej.Lydki robie dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek. To jedno cwiczenie to dla mnie wciaz za malo, jakie 2 cwiczenie na lydki moglbym dorzucic do tego cw wspinania sie ze sztanga, zebym [...]
[...] 3g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz:1-1.2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu metka, metka enanta TERAZ meta enanta deka 8. TRENING:leciało partia 2 razy na tydz. teraz partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1sze cwiczenie sprzed 2 lat gdy przytyłem juz 10kg + wyleczyłem garba. Wtedy byłem pare razy w piwnicy na silowni i na pompie zrobiono mi ta fotkę http://yfrog.com/n8p1190017j Później w ogóle nie cwiczyłem. Od jakiegoś dobrego roku, trzymam dietę i sporadycznie cwiczyłem w domu + czasem alko. i jest to zdjęcie z jakiejś imprezy gdzie sciągnięto mi [...]
Witam zakladam temat po raz drugi gdyz namieszalem w pierwszym i byl chyba nie jasny ;) wiec posiadam Nandrolone Decandate w st 250mg/ml dwa razy po 10 ml do tego testosteron enanthe o takim samym stezeniu rowniez dwie butelki po 10 ml to tego 24 tab clomidu wszystko firmy pmp steroids Jest to mojd drugi cykl w sumie pierwszy powazniejszy ten [...]
[...] - Konkurs zainspirowany Crossfitowym WOD'em - GRACE, czyli 30x Clean&Jerk ze sztangą 60kg. Aby każdy mógł go wykonać to lekko go zmodyfikowałem i będzie trzeba po prostu 30 razy podnieść ciężar z ziemi nad głowę - liczy się czas w jakim to osiągniemy. Technika dowolna, może to być podrzut, może to być rwanie, lub inne wygibasy. Wszystko co [...]
[...] 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej tydzien przerwy i lekka zmiana planu. dodam tez ze wstydem, [...]
[...] Wzrost: 178 Cel cyklu: siła/sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : xpand, storm, nitorbolon II, bcaa - kilka rodzajów, glutamina gl - 6, hmb, monohydrat kilka razy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie wspinaczka, pływanie stosowane wcześniej spalacze : scorch, termo fat burner suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa [...]
Witajcie! Sprawa wygląda następująco; Treningi siłowe 3 razy w tygodniu+aeroby 2x20 minut+bioodnowa raz w tygodniu. Dziennie wychodzi ok 4-5 posiłków+gainer potreningowo(Śniadanie,przekąska dzielona na 2-3 porcje praktycznie same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego [...]
[...] nastepujaco: 1-12 deca galaxy 250 mg/ week 1-13 test enan galaxy ok. 300 mg e5d 6-12 winstrol (tabletki) galaxy 40 mg ed 10-14 masteron galaxy 100 mg e3d Trening siłowy 5 razy w tyg, aerobowy 6 dni/ tydz. Proszę o pomoc w rozpisaniu odbloku, mam hcg 1 op. oraz 2 listki clomidu...co musze dokupic zeby bylo ok? zdaje sobie sprawe ze to moze byc [...]
